健身器材
首页 > 产品中心  > 产品展示 > 健身器材

腹肌板

腹肌板的健身方法有很多,比如仰卧起坐、仰卧抬腿有自己俯卧撑等等。

腹肌板怎么用

仰卧起坐

动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。重复动作。

1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。

注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

仰卧抬腿

动作:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。

注意要点:在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

 

(此内容由www.029dp.cn提供)

相关文章